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秋日養(yǎng)生小課堂、中醫(yī)養(yǎng)生、清新實(shí)景、棕色模板

應(yīng)秋日之序
享養(yǎng)生之益
秋
季
養(yǎng)
生
秋
養(yǎng)
正
當(dāng)
時(shí)

秋季來(lái)臨，大自然步入收斂的季節(jié)，人體也隨之進(jìn)入調(diào)整期。若不及時(shí)順應(yīng)時(shí)節(jié)變化調(diào)養(yǎng)身心，很容易被秋燥、秋涼找上門，出現(xiàn)口干舌燥、皮膚緊繃、疲勞乏力等不適。今天就為大家?guī)?lái)一份全面的秋季養(yǎng)生攻略，從必要性到具體方法，助你安穩(wěn)度秋、養(yǎng)出好狀態(tài)。


秋日之序 養(yǎng)生之益
- Autumn Health -

秋季的氣候特點(diǎn)與人體生理變化緊密相連，忽視養(yǎng)生不僅會(huì)引發(fā)短期不適，還可能為冬季健康埋下隱患，其必要性主要體現(xiàn)在這三點(diǎn)：

 01
對(duì)抗秋燥護(hù)津液

秋季降水減少、空氣干燥，“燥邪”易侵入人體，耗傷肺、胃等臟腑的津液，導(dǎo)致口干咽燥、干咳少痰、大便干結(jié)等問(wèn)題，養(yǎng)生能及時(shí)補(bǔ)充津液、抵御燥邪。

 02
順應(yīng)收斂養(yǎng)元?dú)?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，秋季是人體陽(yáng)氣收斂、陰氣漸長(zhǎng)的關(guān)鍵期，合理養(yǎng)生可幫助身體儲(chǔ)存元?dú)?，為冬季“藏養(yǎng)”打下基礎(chǔ)，避免陽(yáng)氣外泄導(dǎo)致免疫力下降。

 03
調(diào)節(jié)情緒防秋愁

秋季樹(shù)葉凋零、天色漸暗，容易讓人產(chǎn)生低落、焦慮的“秋愁”情緒，養(yǎng)生不僅是調(diào)理身體，還能通過(guò)飲食、作息等方式舒緩情緒，保持身心平衡。


秋日藥膳 潤(rùn)燥有方
- Autumn Health -

藥膳是秋季養(yǎng)生的“得力助手”，既能滿足味蕾，又能滋補(bǔ)潤(rùn)燥，推薦3道簡(jiǎn)單易做、適合全家的秋季藥膳，新手也能輕松上手：

百合銀耳蓮子羹

食材：干銀耳1朵、鮮百合1顆、蓮子15顆、冰糖適量（根據(jù)口味調(diào)整）。
做法：銀耳泡發(fā)后撕成小朵，蓮子去芯洗凈，與銀耳一同放入砂鍋，加足量清水大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)；放入百合和冰糖，繼續(xù)燉20分鐘至銀耳出膠即可。
功效：銀耳滋陰潤(rùn)燥，百合、蓮子清心安神，適合秋季經(jīng)常干咳、失眠的人群，晨起或睡前喝一碗，溫潤(rùn)又舒服。
山藥排骨湯

食材：排骨500克、山藥300克、玉米1根、生姜3片、鹽少許
做法：排骨焯水去血沫，山藥去皮切滾刀塊，玉米切段；將排骨、生姜、玉米放入砂鍋，加足量清水大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉1.5小時(shí)；放入山藥再燉30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
功效：秋季脾胃功能易減弱，山藥健脾益氣，排骨滋補(bǔ)氣血，搭配玉米增加清甜口感，既能補(bǔ)養(yǎng)身體，又不會(huì)過(guò)于油膩。
雪梨川貝燉水

食材：雪梨1個(gè)、川貝粉3克（或整個(gè)川貝5-6顆，需提前研磨）、冰糖少許
做法：雪梨洗凈，從頂部1/4處切開(kāi)做“蓋子”，挖去中間梨核；放入川貝粉和冰糖，蓋上“蓋子”，用牙簽固定，放入蒸鍋蒸20分鐘，吃梨肉、喝梨水。
功效：雪梨是秋季“潤(rùn)燥神器”，搭配川貝能增強(qiáng)清熱潤(rùn)肺的效果，適合秋季咽喉腫痛、聲音嘶啞的人群，老人和孩子也能吃。


秋季潤(rùn)燥 養(yǎng)生妙招
- Autumn Health -

除了飲食調(diào)理，生活中的一些小細(xì)節(jié)也能有效緩解秋燥，操作簡(jiǎn)單卻效果顯著，記得收藏起來(lái)慢慢實(shí)踐：

PART.1
少量多次-喝對(duì)水

秋季補(bǔ)水不能“一次性猛灌”，建議每天喝1500-2000毫升溫水，分多次飲用，每次100-200毫升，也可在水中加幾片麥冬、枸杞，增強(qiáng)潤(rùn)燥效果。

秋養(yǎng)正當(dāng)時(shí)

PART.2
皮膚護(hù)理-重保濕

秋季皮膚容易干燥起皮，洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高（38℃左右最佳），時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)；洗完澡后及時(shí)涂抹身體乳，面部選擇滋潤(rùn)型護(hù)膚品，重點(diǎn)呵護(hù)嘴唇、手肘等易干燥部位。

應(yīng)秋日之序

PART.3
晨起梳頭-通氣血

秋季梳頭不僅能整理發(fā)型，還能養(yǎng)生！每天晨起用木梳從額頭梳向腦后，梳3-5分鐘，力度適中，能刺激頭皮穴位、促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，緩解秋季疲勞、頭暈的問(wèn)題。

PART.4
傍晚散步-潤(rùn)身心

秋季傍晚氣溫涼爽，適合出門散步20-30分鐘，選擇公園、湖邊等綠植多的地方，呼吸新鮮空氣，既能活動(dòng)筋骨，又能舒緩“秋愁”情緒，讓身心都得到放松。

享養(yǎng)生之益


 END


秋季養(yǎng)生
應(yīng)秋日之序，享養(yǎng)生之益


文字 | 來(lái)源135AI寫作，使用請(qǐng)務(wù)必替換

圖片 | 來(lái)源135攝影圖（ID：59049）

頭圖 | 135編輯器+筆格設(shè)計(jì)：767412

排版 | 135編輯器






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人間忽晚 山河已秋

日頭漸斜，風(fēng)也添了幾分清潤(rùn)。秋日的氣息在空氣里漫著，清光依舊，白云悠悠。秋的美，從不是熱鬧的絢爛，而是這份能讓人靜下來(lái)的意境。

秋風(fēng)起時(shí)，暑氣盡消。

天更高了，云更淡了，

草木換了新妝，

天地間彌漫著一種寧?kù)o祥和的氣息。

這是四季中最從容的季節(jié)，

不疾不徐，溫和婉約，

仿佛大自然在輕聲細(xì)語(yǔ)，

訴說(shuō)著秋的私語(yǔ)。

01
忽而已秋

清秋的氣息，在晨光里悄然彌漫，如絲如縷，縈繞在呼吸之間。這氣息并不張揚(yáng)，卻有一種溫柔的穿透力，能輕易抵達(dá)心靈深處。它像一段無(wú)字的歌謠，引人步入一個(gè)朦朧而安寧的時(shí)空，讓人不由自主地放慢腳步，沉醉于這片刻的柔軟。

02
秋光為信

秋日的天際，總懸著一片透亮的光。它不似夏日那般灼熱，卻足夠明亮，把晨間的薄霧輕輕推開(kāi)，也照得人心里暖暖的。這光亮鋪在田埂上，給稻穗裹上一層金紗；灑在屋檐下，讓晾曬的衣物泛著柔和的光澤，讓秋日多了幾分安靜的明媚。

03
秋意濃濃

抬頭望時(shí)，秋日的天空滿是澄澈的藍(lán)。偶有幾縷白云，像撒在藍(lán)綢上的棉絮，慢悠悠地飄著，彼此映襯著，織成一片開(kāi)闊的天際。聽(tīng)著遠(yuǎn)處歸鳥(niǎo)的啼鳴，聞著近處果園里飄來(lái)的果香，找到一份安穩(wěn)的慰藉，讓思緒在秋日里輕輕飄游。

忽而已秋

清秋的氣息，在晨光里悄然彌漫，如絲如縷，縈繞在呼吸之間。這氣息并不張揚(yáng)，卻有一種溫柔的穿透力，能輕易抵達(dá)心靈深處。它像一段無(wú)字的歌謠，引人步入一個(gè)朦朧而安寧的時(shí)空，讓人不由自主地放慢腳步，沉醉于這片刻的柔軟。

秋光為信

秋日的天際，總懸著一片透亮的光。它不似夏日那般灼熱，卻足夠明亮，把晨間的薄霧輕輕推開(kāi)，也照得人心里暖暖的。這光亮鋪在田埂上，給稻穗裹上一層金紗；灑在屋檐下，讓晾曬的衣物泛著柔和的光澤，讓秋日多了幾分安靜的明媚。

秋意濃濃

抬頭望時(shí)，秋日的天空滿是澄澈的藍(lán)。偶有幾縷白云，像撒在藍(lán)綢上的棉絮，慢悠悠地飄著，彼此映襯著，織成一片開(kāi)闊的天際。聽(tīng)著遠(yuǎn)處歸鳥(niǎo)的啼鳴，聞著近處果園里飄來(lái)的果香，找到一份安穩(wěn)的慰藉，讓思緒在秋日里輕輕飄游。

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